Megbocsátás 2.

Az előző cikkemben megírtam, hogy mi a megbocsátás lényege, folyamata, és mi hátráltatja. Most nézzük meg, hogy mi az ami segíti a megbocsátást. Mik azok a jellemzőid, mik azok a körülmények, melyek elősegítik, hogy végül megbocsáts és el tudd engedni haragod.

­­#1 Empátia

Akinek az empátiás érzéke erősebb, az maga is könnyebben átlátja, hogy a más iránt érzett mérge saját magát mérgezi, magának árt vele leginkább. Ugyanakkor azt is, hogy a kialakult szituációban valószínűleg saját maga részese volt, így a történtekért könnyebben képes felelősséget vállalni, úgymond a felelősség rá eső részét magára vállalni.

Alapvető attribúciós hiba, hogy a hibáinkat jellemzően a körülmények rovására vagyunk hajlamosak írni, míg ha más hibázik, azt bizony kíméletlenül a másik személyiségének rovására írjuk. Hát nem furcsa és igazságtalan ez?!

#2 Önértékelés

Az alacsony önértékelés nehezíti a megbocsátás folyamatát, ugyanis a bűntudat helyett szégyenérzet jelentkezik. Ez a szégyenérzet, megalázottsági düh olyan ragadós, hogy belátás és önmegerősítés – tulajdonképpen a két fél egy szintre emelése – nélkül a sértett még saját magának se tud megbocsátani, nem hogy a másiknak. Ugyanilyen káros, ha a az önértékelés túl magas. Mint például a nárcisztikus személyiségzavarban küzdők. Ők jellemzően képtelenek a megbocsátásra.

A megoldás tehát, hogy az önértékelés a helyére kerüljön, a megbántott a megbántóval szemmagasságba kerüljön. Ez nem megy egyik pillanatról a másikra, azonban a szándék idővel eredményt és valós erőt, megkönnyebbülést hoz.

#3 A szorongás, a gyász és a veszteség tűrése

A megbocsátás folyamatában megjelennek a szorongás, a gyász és a veszteség érzése is. Akiben megvan az erő ezekkel megküzdeni, azok magával a megbocsátással is könnyebben küzdenek meg. Nem kell megijedni! Ez az erő – reziliencia – fejleszthető!

#4 Alázat

Alapvetően ez is talán az önértékeléshez kapcsolódik. A lényeg, hogy akinek világszemléletében csupán Isten helyezkedik el felette, s minden más ember mellette egy szinten, annak könnyebben megy a belátás, elfogadás és egyben a megbocsátás is.

#5 Személyes célok

A hosszútávú és erős személyes célok szintén segítik a megbocsátást. Akinek céljai vannak és tenni is akar értük, annak idővel a mérgező és fékező harag útjába kerül, s könnyebben belátja, hogy ideje megszabadulni tőle. Milyen céljaid útjában áll a haragod?

#6 A hatalomhoz való egészséges viszony

Ez a pont ugyancsak szoros összefüggésben áll az önértékeléssel és alázattal. A hatalomhoz, fölényhez, a másik legyőzéséhez való ragaszkodás akadályozza a megbocsátás folyamatát. Aki ezt a hatalomvágyat, „mindenáron azt akarom, hogy …” érzést fedezi fel magában, annak érdemes alázatot gyakorolnia. Ha magadra ismersz, esetleg ki is próbálhatod magad is, hogy felidézed magadban Istent / a sorsot / a felsőbb hatalmat (akiben amiben hiszel), és meghajolsz előtte. Először lehajtod fejed, ha nem érzed szívedben a változást egyre mélyebben (van aki akár térde is rogy ilyenkor) koncentrálva arra, hogy Isten előtt hajolsz meg.

#7 Remény

Szeretnéd, hogy jobb legyen? Vágysz a megkönnyebbülésre? Reméled, hogy a lelked megkönnyebbül és a kapcsolatotok rendeződik? Jó jel! A jövőbe vetett cél elérésének reménye támogatja a megbocsátás folyamatát. Hajrá!

#8 Bűntudat és szégyen

Talán ellentmondásosnak tűnik elsőre, de ha jobban megfigyeled, az érzett bűntudatod és szégyenérzeted összeköt a másik féllel. Ha nem éreznéd ezeket, akkor a szimpla düh, elítélés, undor, … távolságot szítana köztetek, ami a kapcsolat tisztázásának ellensége. Itt újra fel kell hívnom a figyelmet arra, hogy a kapcsolat tisztázása nem arról szól, hogy akkor innentől kezdve puszipajtások lesztek. Sokkal inkább arról, hogy a mérgező harag eloszlik és a tiszta energia jelenik meg, ami vagy az tiszta és szeretetteljes kapcsolódást, vagy a könnyed elengedést – a kapcsolat megszüntetését – eredményezi. Bármelyik is legyen a cél, keresd magadban is azt a részt, ahol te hibáztál.

#9 Kapcsolat a tettessel

Ha a kapcsolat még élő és célod annak megmentése, akkor valószínűleg többre is hajlandó vagy – akár még egy kis alázatra is –, hogy jobb legyen. Nemde?!

#10 Önazonosság

Mint az önértékelés, úgy az önazonosság is támogatja a megbocsátás folyamatát. Ki vagy a kapcsolatban? Kinek éled meg magad a kapcsolatban? Amit mutatsz azt érzed belül is? Az önértékelés fejlesztésével együtt az önazonosság is fejleszthető és fejlesztendő, ha jót akarsz magadnak és a kapcsolataidnak.

A vallásos emberek, akik imádkoznak, gyónnak, vagy akik pszichoterápiára járnak – de persze an aki saját erőből maga végzi -, képesek kimondani, ha tévedtek, ha rosszat cselekedtek, ártottak valakinek. Képesek jóvá tenni bocsánatkéréssel, elégtétellel, ami feloldozást nyújt a léleknek és újra létrehozza a kapcsolódást a másik féllel. Szóval a megbocsátás saját magad felé is kapcsolatépítő hatással van, s így elengedhetetlen.

S végül még egy érv a megbocsátás mellet…

Mindannyian emberi lények, s mint olyanok tévedésre, hibázásra hajlamosak. Filozófiám szerint a gonosz maga a tudatlanság. Aki más kárára cselekszik, tudatlanságból teszi azt.

Leave A Comment